남자 뱃살 빼는 최고의 운동법 5가지 강추

남자 뱃살 빼는 최고의 운동법 5가지 강추

평소 식습관이나 생활습관에 따라서 뱃살이 많은 사람들이 요즘 참 많죠. 또는 나이가 들면 뱃살이 더욱 빠르게 늘어나게 됩니다. 오늘은 남자 뱃살 빼는 최고의 운동법 5가지를 소개해드릴게요. 꼭 행동에 옮겨보세요. 

나이가 어렸을 때는 뱃살이 쪘을 때 밥을 조금만 굶어도 금새 살이 빠지곤 했는데 나이가 하나 둘 늘어날수록 이제는 마음처럼 잘 빠지지 않아서 참 속상하더라구요.

식습관 때문에도 뱃살이 찌기는 하지만 배의 근력이 부족하게 되면 훨씬 뱃살이 쉽게 찌게 됩니다.

그래서 남자 뱃살 빼는 최고의 운동법 바로 알아볼게요.

복부지방 빼기 에 아주 좋으니 꼭 실천에 옮겨보세요.

 

일단 복부지방 빼기 운동법들은 집에서도 할 수 있는 운동법들인데요.

첫번째 운동은 브이업 운동 입니다. 

하늘을 보고 매트위에 바르게 누워주시고 상체와 하체를 동시에 들어올리면서 몸을 V자로 만들어주는 운동법 이에요.

이 운동은 복부의 상부와 하부 모두 자극을 주어 이 동작만으로 많은 효과를 기대할 수 있답니다. 

편하게 누워 TV보면서 해보세요.

상체와 하체를 올려 V자를 만들었을 때 잠시 멈추어 복부의 자극을 느껴보세요.

그리고 천천히 처음자세로 돌아가는 것 입니다.

두번째 남자 뱃살 빼는 최고의 운동법은 플랭크 입니다. 

이 운동은 코어운동법으로 전신운동이 되서 아주 좋은 운동법이죠. 

물론 복부지방 빼기 에도 아주 효과적이니 꾸준히하면 효과가 아주 좋답니다.

 

복부지방 빼기 에 아주 좋은 플랭크 자세는 아래와 같아요. 

바닥에 손바닥을 대고 엎드려서 팔꿈치를 바닥과 90도로 수직이 되게 굽혀주세요.

양 다리는 어깨너비로 벌려주고 무릎은 바닥에 닿지 않게 해줍니다. 

머리부터 발끝까지 온 몸이 일직선이 되게 해준 뒤 그 자세를 30초 동안 유지해주세요.

30초가 거뜬해지면 1분으로 늘려보기도 합니다. 

세번째 운동법은 리버스크런치 인데요. 

대부분의 운동법을 보면 상복부를 빼는 운동자세는 많은데 출렁거리는 하복부 뱃살 빼는 운동자세는 쉽게 찾기 어려웠던 것 같아요. 

이러한 복부지방 빼기 아주 좋은 리버스크런치 알려드려볼게요. 

 

실제 해보면 생각보다 난이도가 낮아서 쉽게 할 수 있어요.

바닥에 등을 대고 누워준 뒤 양손은 편하게 옆에 놓아줍니다. 

그리고 복근의 힘으로 양 다리를 위로 들어올려서 무릎을 살짝 구부려주세요. 

허리와 둔근을 바닥에서 10센티 정도 들어올려준다는 느낌으로 다리를 더 높이 올려주도록 합니다. 

이렇게 들어올릴 때 허리힘이 아니라 복근힘으로 올려주세요.

다시 허리와 둔근을 바닥으로 천천히 내려놓으면서 처음 그 자세로 돌아가는 것입니다. 

다리를 내려놓을 때는 바닥에 완전히 닿지 않게 내려놓아주시구요.

복근운동에 아주 큰 효과를 기대할 수 있는 동작입니다.

네번째 운동법은 싯업 입니다. 

가장 일반적이면서 많이들 알고 있는 운동법으로 외복사근 강화를 위해서 몸을 비틀면서 더 큰 효과를 느낄수도 있죠.

하는방법은 땅에 누워서 무릎은 구부려주시구요.

발이 바닥에서 떨어지지 않게 누군가가 나의 발등위를 눌러주면 좋겠죠.

양 손은 귀에 대고 배에 힘을 주면서 조금씩 고개를 들어올려 주세요. 

팔꿈치가 무릎에 닿을정도까지 상반신을 천천히 올려주는 것입니다. 

그리고 복근에 힘이 풀어지지 않게 천천히 긴장을 놓치지 않으면서 처음자세로 돌아갑니다.

다섯번째 남자 뱃살 빼는 최고의 운동법은 마운틴 클라이머 입니다. 

이 운동은 유산소운동과 근력운동이 복합된 운동으로 배에 근육을 만들어주면서 근육을 덮고 있는 살을 겉어내준다고 보시면 되요. 

짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있어서 강추 드립니다. 

 

마운틴 클라이머 운동법은 복부지방 빼기 에 너무 좋은 자세들이 집합되어 있는데요.

일단 양 팔을 어깨 바로  아래쪽에 둔 뒤에 머리부터 발목까지 일자가 되게 해주세요. 

한쪽 다리를 복부힘으로 가슴쪽까지 최대 끌어당겨주세요. 

끌어당긴 발을 다시 원래 자리로 돌려보낸 뒤 반대쪽 발도 역시 복부힘으로 가슴쪽까지 끌어당겨주세요. 

30초 넘게 동작들을 계속 반복해줍니다. 

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오늘은 남자 뱃살 빼는 최고의 운동법 5가지를 소개해드려보았는데요. 

남자 뿐 아니라 여자가 해도 뱃살빼기에 너무 좋은 운동법들입니다. 

복부에 내장지방이 계속 쌓이게 되면 건강에도 안좋죠. 

집에서도 TV보면서 편하게 할 수 있는 운동들이니 매일 꾸준히 운동해서 탄탄한 배를 만들어봅시다.